Потому что болезнь сердца может привести от диеты и образа жизни вы делаете каждый день, вы можете начать делать новые, более лучшие выборы, начиная с сегодняшнего дня.










Более 10 лет практики в качестве врача я заметил, что то, что большинство людей беспокоиться о будучи диагностированным с раком. Еще болезни сердца, одной из ведущих причин смерти у мужчин и женщин в Северной Америке, является гораздо более вероятным виновником.
Вот хорошая новость: ведь сердечные заболевания могут возникнуть в результате или быть ускорено образ жизни выбор, который вы делаете каждый день, вы можете начать делать новый выбор, начиная с сегодняшнего дня, что позволит существенно снизить риск развития или смерти от сердечно-сосудистой системы, независимо от того, где ваше сердце здоровье стоит сейчас.
7:00 утра: встать и начать свой день с 15 минут йоги.
Йога успокаивает ваше тело и защищают ваше сердце успокаивает свой парасимпатическая нервная система, часть нервной системы, которая регулирует автоматические функции, такие как наше сердцебиение, дыхание и пищеварение.
В недавнем небольшом исследовании из Индии обнаружили, что практикующие йога большую вариабельность в их сердечных сокращений на протяжении дня, счастливый знак парасимпатической нервной системы и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
7:20 утра: шаг на весы в ванной комнате .
Ваш вес относительно вашего роста-это важный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний . Хотя я не сторонник одержимо взвешивание себя каждый день, делать это как минимум раз в месяц, чтобы отслеживать, где вы находитесь и куда вы направляетесь.
Чтобы вычислить ваш ИМТ, разделите ваш вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. ИМТ более 30 ставит вас на серьезный риск сердечных заболеваний; цель для сердца-здоровый ИМТ между 18. 5 и 25.
7:25 утра: принимайте Омега-3 жирные кислоты добавки.
Омега-3 жирные кислоты, встречается в природе в жирной рыбе, такой как лосось, а также семена льна и грецкие орехи, было создано множество исследований, которые должны быть здоровые сердце супер-питательными веществами, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и улучшения результатов лечения и выживаемости у тех, кто уже страдает от плохого здоровья сердца.
Принимать по 1 г в сутки в сочетании EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновой кислоты).
7:30 утра: съешьте с повышенным содержанием пищевых волокон завтрак, включающий белка, низким гликемическим индексом углеводов, и фруктов или овощей.
Волокна найдены в цельных зерен, фруктов, бобовых и овощей снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление в организме, которые могут предрасположить вас к болезни сердца . Овсянка является отличным выбором для завтрака, так как он одновременно обладает низким гликемическим индексом (поэтому он практически не увеличивает уровень сахара в крови) и полно растворимой клетчатки, которая снижает уровень ldl (плохого) холестерина.
Поддержание нормального уровня сахара в крови в течение дня защитит вас от развития диабета или преддиабета, два условия, которые существенно повышают шансы развития сердечных проблем.
7:50 утра: зубную нить и чистить зубы.
Хотя болезни десен еще не является официальным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, эксперты прогнозируют, что вскоре внесут в список. Зубной нитью и регулярно чистить щеткой предотвращает накопление бактерий и воспаления десен, которое, как полагают, способствовать плохое здоровье сердечно-сосудистой системы.
9:00 утра: приступить к работе, сделайте глубокий вдох, напомните себе, чтобы дышать, и изнурять себя в течение дня.
Стресс-это не только стресс для ума и эмоций—это сказывается на вашем сердце и кровеносные сосуды тоже. Держать вашу сердечно-сосудистую и нервную системы, спокойный и здоровый, дыша глубоко и напоминать себе в течение дня, чтобы поддерживать здоровый, вменяемый темп.
Всякий раз, когда вы окажетесь получать подчеркнул, разочарование, или начинает метаться себя, перестать дышать и напомнить себе взять время. Чем больше времени вы берете сейчас за жизнь, тем больше времени вы, скорее всего, осталось до конца вашей жизни.
10:30 АМ: есть кусок фруктов и квадрат темного шоколада для закуски, с чашкой зеленого чая.
Зеленый чай содержит мощные природные антиоксиданты, называемые катехинами, в то время как темный шоколад богат антиоксидантными полифенолами, которые повысить здоровье сердечно-сосудистой системы на уменьшение воспаления и предотвращение повреждения стены артерии .
Чашка чая может быть хорошей идеей после высоким содержанием жира еды: в одном из недавних исследований кардиологи в медицинском центре Университета штата Мэриленд показало, что чай может расслабить кровеносные сосуды напрягаются от употребления тяжелой, жирной пищи.
12:00 вечера: использовать половину своего обеденного перерыва, чтобы пойти на прогулку.
Упражнения могут быть лучшим лекарством для счастливого, здорового сердца. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения повышает хорошие уровни холестерина, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение во всем организме, помогает поддерживать здоровый вес, и держит более эффективно ваше сердце работает даже когда вы отдыхаете.
Конечно, это всегда хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом перед началом любой новой программы упражнений .
12:30 ПМ: съесть большой обед с источником белка, с повышенным содержанием пищевых волокон, углеводов и овощей.
Возьмите за правило включать по крайней мере одну порцию овощей или фруктов каждый раз, когда вы едите пищу или перекусить, чтобы убедиться, что вы получите в течение пяти-до 10-обслуживающих диапазон рекомендованных для оптимального здоровья сердца .
Большое сердце-здоровый выбор включает помидоры и ликопин богатых, томатные соусы; зелень; питательные ингредиенты, такие как брокколи и капуста; и различные сочетания других ярких, богатых антиоксидантами овощей.
3:00 вечера: заказать полдник из здоровых углеводов и овощей.
Нездоровая пища или некачественные выпечка часто высоки в сердце-токсичные транс-жиры и воспаление, вызывающие сахар-рафинад.
Придерживайся здоровой, натуральной с повышенным содержанием пищевых волокон выбор вместо этого, например, хорошее качество мультизерновые крекеры для закуски или запеченные мультизерна фишки. Проверить метки на содержание клетчатки и искать нулевой уровень содержания трансжиров.
6:00 вечера: залейте стакан красного вина, чтобы выпить, как вы готовите, и закончить его за ужином.
Красное вино содержит высокий уровень полифенолов, ресвератрола, антиоксиданта, который думал, чтобы защитить слизистую оболочку кровеносных сосудов и, по крайней мере, частично объяснить связь между потреблением красного вина и здоровье сердца .
Стакан скорее всего это сделать, поэтому лучше ограничить себя в умеренном потреблении. Женщинам следует проявлять осторожность, так как потребляя всего лишь один алкогольный напиток в день было связано с увеличением риска рака молочной железы .
6:30 вечера: заказать легкий ужин с источником белка, с повышенным содержанием пищевых волокон, углеводов, овощей, и салат, приправленный оливковым маслом.
Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, и многие орехи и семечки могут снизить как ваш общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП.
Оливковое масло также считается мощным противовоспалительным пищевыми продуктами; среднеземноморской диете, богатой оливковым маслом, цельные зерна, бобовые, рыба, и овощи уже давно известен своей сердечно-сосудистой системы льгот.
7:30 вечера: потратить некоторое время на соединение с любимым, либо дома, либо по телефону.
Хорошо известно, что количество позитивных социальных контактов Вам нравится в вашей жизни напрямую связано с риск развития или смерти от сердечных заболеваний .
Сделать точку сделать как можно больше положительных связей с другими, однако кратко, в течение дня и взять время с близкими, чтобы увеличить ваши шансы прожить долгую, счастливую жизнь.
9:30 вечера: зубную нить и чистить зубы.
9:45 вечера: лежа в кровати, составьте список благодарности и произносят молитвы или аффирмации.
Многочисленные исследования показали связь между религиозной или духовной практики и сердечно-сосудистых заболеваний. Независимо от того, что вы верите, потребуется время, чтобы погрузиться в это и напомнить себе о более широкой картине жизни . Ваше сердце будет благодарю вас за это.
10:00 ПМ: Выключить свет и пойти спать.
Стремиться получить по крайней мере восемь часов сна за ночь. Большинство из нас лишаются сна, и многие исследования показали, что это имеет прямое влияние на здоровье вашего сердца .
Спать меньше семи часов в ночь связан с высоким кровяным давлением, повышенным уровнем гормонов стресса, набора веса и развития сахарного диабета. Можете ли вы позволить себе не получить хороший ночной отдых?
Если вы придерживаетесь даже несколько из этих советов, вы значительно увеличит вероятность того, что ваше сердце будет продолжать радостно биться в течение многих лет. Ознакомиться с рекомендациями врача регулярно на осмотры, и напомните себе, что неважно, в каком состоянии ваше сердце прямо сейчас, это никогда не слишком поздно, чтобы изменить.

Образец план здорового сердца меню
Хотя некоторые образцы меню предлагают размеры порций, я вообще не люблю их использовать. А я предпочитаю, чтобы дать общее представление, а затем поощрять размеры порций, основанные на истинный уровень голода (в зависимости от аппетита) и последующего насыщения.
Например, я бы предложил сбалансировать питание тарелке, как это:

1/2 тарелки овощи/фрукты
1/4 тарелка источник белка
1/4 тарелка углеводов

Определить фактический Размер части пропорционально голод, и останавливается, когда полный, даже если есть еда на вашей тарелке. Например, кто-то очень активно с высших энергетических потребностей будет служить той же 1/2 – 1/4 – 1/4 пропорции, но с большими порциями.
В случае закуски, например, кукурузные чипсы, есть снек-только если вы действительно голодны, и останавливаться, когда вы начинаете чувствовать себя полностью (в идеале три-четверти, как долго живут японцы на Окинаве сказать).
Примечание: это пример меню предназначены для описания только одного дня; для достижения наилучших результатов, есть разнообразные здоровые продукты, которые меняются день ото дня. Отрегулируйте количество и количество приемов пищи, и добавлять добавки на основе чувства голода/сытости и ваши уникальные диетические потребности.
Завтрак

Томленая овсяная каша
Йогурт
Свежие ягоды (размораживать замороженные, если не сезон)

Для утреннего перекуса

Зеленый чай
Маленький, высокий-волокна батончика или печенья
Ломтики свежего яблока
1 квадрат черного шоколада

Обед

Цельные зерна пшеницы или риса, макарон
Томатный соус с чесноком и овощи, такие как шпинат
Жареной или печеной куриной грудки без кожи

Середине полдник

Синие кукурузные чипсы
Гуакамоле или свежие ломтики авокадо
Томатный соус или хумус

Ужин

На гриле, жареная или запеченная рыба
Коричневый рис басмати
Тушеные овощи посыпать свежей зеленью
Салат из зелени детское с оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Закуска перед сном

Горсть миндаля или стакан молока







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



16 сердце-здоровые действия каждый день
16 сердце-здоровые действия каждый день 16 сердце-здоровые действия каждый день